entrenamiento para Enduro

13.12.2013 16:55

Quiero dejar claro que todas las entradas referentes a entrenamiento no son más que pequeñas guías y ejemplos para poder hacerse una idea global de en qué puede consistir un entrenamiento tipo para Enduro.
Por lo tanto, recomiendo que, el que quiera llevar una planificación exhaustiva y controlada, se ponga en contacto con un profesional cualificado para que le realice el seguimiento de la temporada.

Por supuesto, antes de ponerse a entrenar, se debe realizar una prueba de esfuerzo que descarte cualquier patología cardiovascular que desaconseje la práctica de deporte y una valoración de posibles lesiones que puedan ser agravadas por la realización de ciertos movimientos y técnicas de entrenamiento.

El lenguaje va a ser lo más coloquial posible, perdónenme compañeros de profesión, para que todo el mundo pueda entenderlo, por supuesto, siempre que sea posible.

Una vez dicho esto, vamos a analizar desde una perspectiva del esfuerzo, en que consiste el Enduro.
En primer lugar, es una disciplina en la que se necesita de una capacidad aeróbica o resistencia cardio vascular general importante ya que vamos a enfrentarnos a 3-4 horas de pedaleo continuo, que si bien no es a un ritmo excesivamente exigente, sí que va minando las fuerzas poco a poco durante el transcurso de la competición.

La segunda manifestación de la resistencia se produce en las especiales, aquí la intensidad del esfuerzo, es mucho mayor llegando a superar con creces, el umbral anaeróbico, es decir ese punto en el que el organismo no tiene suficiente oxígeno para mantener la producción de energía por la vía aeróbica y empieza a dispararse la concentracion de,ácido láctico, de tal manera que empezamos a sentir que las piernas se” hacen duras” y no nos van todo lo que queremos. Son esfuerzos muy intensos mantenidos durante 2-3min en el caso del Enduro.
Por lo tanto tendremos que entrenar las dos vías de producción de energía, la aeróbica y la anaeróbica.
Pues bien para entrenar desde el primer ritmo hasta el último, existen 6 intensidades las cuales iremos explicando, así como los métodos que podemos utilizar para cada una de ellas.

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