El agua es un nutriente esencial para el organismo que necesita encontrar el equilibrio en su balance corporal, determinado por la relación entre el ingreso (bebida y alimentos) y egreso (orina, respiración, sudor) de líquido al cuerpo.
Por Mariana Patron Farias*
Durante el deporte, tomar agua o bebidas deportivas permite que el cuerpo no eleve su temperatura interna. Además ayuda a que circulen los nutrientes y se realicen todas las funciones del organismo de manera correcta. Por eso, es de suma importancia seguir los siguientes consejos:
- Hidratarse antes del ejercicio: Dos vasos grandes (500 ml) de agua dos horas antes del ejercicio y un vaso grande más 15 minutos antes de la competición o del entrenamiento.
- Hidratarse durante el ejercicio: La mínima ingesta de agua es de un vaso (200 ml) cada 10 ó 15 minutos.
- Hidratarse después del ejercicio: Durante las 24 hs siguientes rehidratarse sin restricción para reponer las pérdidas, favorecer la recuperación y eliminación de sustancias tóxicas acumuladas durante el ejercicio.
- Ingerir bebidas deportivas con el agregado de hidratos de carbono (6%) y sales minerales (0,5 gr de sodio por litro de agua) sólo es efectivo en actividades que duran más de 60 minutos. Este aporte ayudará a retardar la fatiga y mantener la concentración de azúcar en sangre.
*Columnista en El Mundo de la Salud, Radio Cultura FM 97,9. Info: www.nutricoach.com.ar.
